اخبار روزسبک زندگیسلامتیویژه
روش تنفس 8-7-4 برای درمان بی‌خوابی در کمتر از یک دقیقه
کمبود خواب و بی‌خوابی مشکلاتی هستند که می‌توانند تأثیرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روانی انسان بگذارند. خواب کافی نه‌تنها به رفع خستگی کمک می‌کند بلکه از بروز اختلالاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب، افسردگی و بیماری‌های قلبی نیز جلوگیری می‌کند. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل استرس و اضطراب شبانه از خواب کافی محروم می‌شوند.
برای رفع این مشکل، روش ساده و مؤثری برای سریع‌تر خوابیدن وجود دارد که به شما کمک می‌کند به‌طور طبیعی و در مدت زمان کمی به خواب بروید.
روش تنفس 8-7-4 برای رفع بی‌خوابی
دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، از تکنیک تنفس 8-7-4 برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کند. برای انجام این تکنیک کافی است که به این روش عمل کنید:
- نفس کشیدن: صاف بنشینید و شانه‌هایتان را ریلکس نگه دارید.
- قرار دادن زبان: نوک زبانتان را به سقف دهانتان، پشت دندان‌های بالایی بچسبانید.
- دم: از طریق بینی، به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید.
- حبس نفس: نفستان را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
- بازدم: از طریق دهان، به مدت 8 ثانیه هوا را بیرون دهید.
این روش را 3 بار متوالی انجام دهید تا احساس آرامش کنید و سریع‌تر به خواب بروید.
چرا این روش مؤثر است؟
- این تکنیک به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.
- با تنفس صحیح، اکسیژن بیشتری به بدن شما منتقل می‌شود.
- تمرکز بر روی تنفس باعث کاهش استرس و اضطراب شده و ذهن شما را آرام می‌کند.
نکاتی برای بهبود خواب
قبل از خواب، دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن همراه و تلویزیون را خاموش کنید و ذهن خود را از مشغله‌های روزمره پاک کنید. خواب کافی یک نیاز ضروری برای بدن است و باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید.
