با این روش راحت از شر یبوست خلاص شو!
آیا از یبوست رنج می‌برید؟ می‌دانستید که نوشیدن آب به مقدار کافی می‌تواند در رفع این مشکل رایج به شما کمک کند؟
چرا آب برای یبوست مفید است؟
آب به حرکت راحت‌تر مدفوع در روده‌ها کمک می‌کند.
فیبر محلول موجود در غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل برای حل شدن به آب نیاز دارد. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، این فیبر می‌تواند به جای کمک به شما، باعث نفخ شود.
کم آبی بدن مدفوع را سفت و دفع آن را دشوار می‌کند.
چقدر آب بنوشیم؟
به طور کلی، نوشیدن 8 لیوان آب در روز برای اکثر افراد بالغ توصیه می‌شود.
اگر یبوست دارید، ممکن است لازم باشد بیشتر آب بنوشید.
به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر ادرار شما به رنگ زرد تیره است، احتمالاً به آب بیشتری نیاز دارید.
در طول روز به طور مرتب آب بنوشید، نه فقط یک بار در روز.
می‌توانید آب را با میوه‌هایی مانند لیمو، خیار یا نعناع طعم‌دار کنید تا نوشیدن آن لذت‌بخش‌تر شود.
از نوشیدن نوشابه‌های گازدار و شیرین خودداری کنید، زیرا این نوشابه‌ها می‌توانند یبوست را بدتر کنند.
نوشیدن آب به اندازه کافی، تنها راه حل یبوست نیست.
در کنار نوشیدن آب، می‌توانید اقدامات دیگری نیز برای رفع یبوست انجام دهید:
مصرف فیبر خود را افزایش دهید. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند.
به طور مرتب ورزش کنید.
از ملین‌ها استفاده کنید. در صورت نیاز، می‌توانید از ملین‌های بدون نسخه برای رفع یبوست استفاده کنید.
اگر یبوست شما شدید یا با علائمی مانند درد شکم، خونریزی مقعد یا کاهش وزن همراه است، به پزشک مراجعه کنید.
با نوشیدن آب به اندازه کافی و انجام اقدامات دیگر، می‌توانید یبوست را درمان کرده و از سلامتی گوارشی خود لذت ببرید!
