تکنیک اسکن بدن: روشی مؤثر برای آرامش ذهن و خواب بهتر
دکتر الکسیس کندی، متخصص مدیریت استرس و بازیابی از تروما، پیشنهاد می‌کند که با تمرکز بر اعضای مختلف بدن، می‌توان ذهن را از افکار اضطرابی دور کرد. این روش که به “اسکن بدن” معروف است، به شما کمک می‌کند تا با آگاهی از احساسات جسمی، فعالیت بخش‌های استرس‌زا در مغز را کاهش دهید.
چگونه اسکن بدن را انجام دهیم؟
- وضعیت راحتی پیدا کنید – دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
- تمرکز را از انگشتان پا شروع کنید – به آرامی احساسات این قسمت از بدن را بررسی کنید.
- ذره‌ذره به سمت بالا حرکت کنید – حس هر عضو از بدن را بدون عجله بررسی کنید.
- توجه به تماس بدن با سطح زیرین – نقاطی که با تخت یا زمین در تماس هستند را حس کنید.
- اضافه کردن قدردانی – پس از بررسی هر قسمت، جمله‌ای مانند “متشکرم که امروز به من کمک کردی” بگویید.
چرا این روش مؤثر است؟
- مغز هنگام تمرکز بر احساسات جسمی، قادر به پردازش افکار اضطرابی نیست.
- سیستم پاداش مغز فعال شده و باعث ترشح دوپامین و اکسی‌توسین، دو هورمون آرامش‌بخش، می‌شود.
- این تمرین ذهن را به لحظه حال برمی‌گرداند و به کاهش استرس کمک می‌کند.
نتیجه‌گیری
با اجرای منظم این تمرین ساده، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و از چرخه اضطراب و بی‌خوابی خارج شوید. تمرکز بر بدن، نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه موجب احساس قدردانی و رضایت درونی نیز می‌شود.
