اگر نه، شاید بهتر باشد به سمت شیر آب بروید و یک بطری پر کنید. اگر به توصیه‌های رایج توجه کنید، احتمالاً شنیده‌اید که باید قبل از احساس تشنگی آب بنوشید، زیرا این‌طور که گفته می‌شود، تشنگی نشانه‌ای از شروع کم‌آبی است. در این مقاله به فواید نوشیدن آب و اثرات مثبت آن بر سلامت بدن خواهیم پرداخت، از جمله درمان سردرد، کمک به کنترل دیابت و پیشگیری از سنگ کلیه.
نوشیدن آب و کاهش وزن: معجزه‌ای طبیعی
تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن آب پیش از غذا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. طبق چندین مطالعه، اگر قبل از هر وعده غذایی حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید، ممکن است تا ۱۱۱ کالری کمتر دریافت کنید. این کاهش کالری نه تنها به دلیل پر شدن معده است، بلکه آب به عنوان یادآوری برای انتخاب غذاهای سالم‌تر نیز عمل می‌کند.
آب و درمان سردرد: ارتباط بین کم‌آبی و سردردهای مکرر
آیا می‌دانستید که کم‌آبی می‌تواند یکی از دلایل سردردهای مکرر باشد؟ در تحقیقی که اخیراً انجام شد، محققان دریافتند که نوشیدن ۱.۵ لیتر آب در روز به مدت سه ماه می‌تواند به کاهش تعداد سردردها کمک کند و کیفیت زندگی افرادی که به سردردهای مکرر مبتلا هستند را بهبود بخشد.
آب و کنترل دیابت: بهبود سطح قند خون بدون دارو
افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند، می‌توانند از نوشیدن آب بیشتر بهره‌مند شوند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن روزانه یک لیتر آب قبل از غذا به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند. این روش حتی می‌تواند نیاز به دارو را کاهش دهد و باعث کاهش وزن نیز بشود.
پیشگیری از سنگ کلیه با نوشیدن آب
سنگ کلیه یکی از مشکلات رایج در سیستم ادراری است که می‌تواند موجب درد شدید شود. تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به تولید حداقل دو لیتر ادرار در روز کمک کند و به این ترتیب خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش دهد. همچنین، نوشیدن آب ممکن است از عود سنگ‌های کلیه نیز جلوگیری کند.
آب و پیشگیری از عفونت‌های ادراری (UTI)
عفونت‌های ادراری از مشکلات رایج به‌ویژه در زنان هستند که می‌توانند دردناک و آزاردهنده باشند. مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مصرف آب به میزان ۱.۵ لیتر در روز می‌تواند فاصله زمانی بین عفونت‌ها را افزایش دهد و از عود آنها جلوگیری کند. نوشیدن آب به دفع باکتری‌ها از سیستم ادراری کمک کرده و احتمال چسبیدن آنها به دیواره‌های مثانه را کاهش می‌دهد.
