چرا از خواب می‌پرید؟ عوامل و راهکارهای جلوگیری از بیدار شدن ناگهانی

دلایل بیدار شدن ناگهانی از خواب و تاثیر آن بر خواب شبانه

در ادامه به بررسی عواملی که می‌تواند باعث بیدار شدن ناگهانی از خواب شود پرداخته‌ایم.

1. اسپاسم عضلانی

یکی از دلایل اصلی بیدار شدن از خواب و احساس درد در عضلات، اسپاسم عضلانی است. این اسپاسم‌ها می‌توانند به دلایلی چون کمبود خون، مشکلات استخوانی یا سندروم پای بی‌قرار ایجاد شوند. در صورت بروز مکرر این مشکلات، مشاوره پزشکی برای تشخیص علت و درمان مناسب ضروری است.

2. تعریق شبانه

تعریق شدید شبانه می‌تواند خواب را مختل کرده و منجر به بیدار شدن ناگهانی شود. برای کاهش این مشکل، توصیه می‌شود که قبل از خواب استحمام کنید، از لباس خواب مناسب استفاده کرده و دمای اتاق خواب را تنظیم نمایید.

3. استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب

استفاده از تلفن همراه یا تبلت در ساعات قبل از خواب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. نور منتشر شده از صفحه‌نمایش این دستگاه‌ها مانع ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) می‌شود. برای بهبود کیفیت خواب، توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب از این دستگاه‌ها استفاده نکرده و نور محیط را کاهش دهید.

4. مشکلات مجاری ادراری

بیماری‌های مانند پروستات در مردان یا دیابت، به همراه مصرف زیاد نوشیدنی‌ها به ویژه کافئین قبل از خواب، می‌تواند باعث بی‌خوابی و بیدار شدن شبانه شود. توصیه می‌شود در این موارد، از مصرف مایعات در ساعات پایانی شب خودداری کنید و در صورت لزوم، با پزشک مشورت کنید.

5. خروپف و آپنه خواب

خروپف و آپنه خواب می‌تواند به دلیل کاهش اکسیژن و انسداد مجاری تنفسی، باعث بیدار شدن ناگهانی از خواب شود. این وضعیت ممکن است خطرات جدی‌تری مانند حمله قلبی یا سکته مغزی، خستگی مفرط و کمبود خواب ایجاد کند.