تغذیه صحیح در ماه رمضان: زمان‌بندی و نوع غذا
دکتر غیور تاکید کرد که شروع افطار با غذاهای سبک مانند خرما، سوپ و عسل می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و انرژی لازم برای بدن فراهم کند. همچنین، شام را پس از افطار مصرف کنید تا از پرخوری جلوگیری شود و متابولیسم بدن به درستی تنظیم گردد. آهسته غذا خوردن یکی دیگر از نکات مهم است که به هضم بهتر و احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند.
مواد غذایی مناسب برای سحر و پیشگیری از مشکلات گوارشی
در وعده سحری، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج یا نان سبوس‌دار توصیه می‌شود، زیرا این مواد انرژی را به تدریج آزاد کرده و به فرد کمک می‌کنند تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشد. همچنین، نوشیدن مایعات کافی در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا از افت قند خون و فشار خون جلوگیری شود.
پیشگیری از مشکلات گوارشی و افت فشار خون
با توجه به تغییرات در الگوی غذایی، ممکن است برخی مشکلات گوارشی مانند یبوست و سوء هاضمه به وجود آید. برای پیشگیری از این مشکلات، مصرف فیبر کافی از منابعی مانند نان سبوس‌دار و سبزیجات، نوشیدن آب و مایعات فراوان و پرهیز از پرخوری ضروری است.
توصیه‌های تغذیه‌ای برای افراد خاص
افرادی که به مشکلات خاصی مانند دیابت، افت قند خون یا سنگ کلیه دچار هستند، باید رژیم غذایی خود را با مشورت پزشک تنظیم کنند. برای افرادی که دچار گرفتگی عضلانی هستند، مصرف سبزیجات، لبنیات و میوه‌ها مفید است.
نکات قبل از ماه رمضان
دکتر غیور همچنین پیشنهاد کرد که دو هفته قبل از ماه رمضان، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای کاهش یابد تا از بروز سردرد در طول روزه‌داری جلوگیری شود. همچنین، پرهیز از مصرف دخانیات به دلیل تأثیر منفی بر مصرف مایعات و سلامت عمومی توصیه می‌شود.
در نهایت، با رعایت اصول تغذیه‌ای مناسب، روزه‌داری می‌تواند به حفظ سلامتی کمک کند و از مشکلات گوارشی و دیگر بیماری‌ها جلوگیری کند.
