این مواد غذایی شکم تان را شش تکه می کنند

آیا دوست دارید یک شکم سیکس پک داشته باشید ؟ آیا همیشه به دنبال داشتن یک اندام سالم و زیبا هستید؟ بسیاری از افراد دوست دارند که شکم شش تکه داشته باشند اما قطعاً انجام این کار برای آن ها با چالش های زیادی روبرو خواهد بود و نیاز به تلاش بالایی دارد. رژیم غذایی و ورزش های افراد با شکم های سیکس پک کمی متفاوت است اما شما نیز می توانید با در نظر گرفتن بعضی از راهکار ها به چنین مورد مهمی دست پیدا کنید که در این قسمت از تناسب اندام باتو راهکارهایی را در این باره به شما معرفی خواهیم کرد.

بهترین رژیم غذایی برای داشتن شکم شش تکه

در کنار ورزش، حتما باید یک رژیم غذایی اصلاح شده داشته باشید تا بتوانید عضلات خود را بسازید که این رژیم غذایی باید موارد زیر را شامل شود :

1. کربوهیدرات مفید بخورید

یکی از مهم ترین مواد مغذی که به ساخت عضلات کمک می کند، کربوهیدرات است. گندم کامل، برنج قهوه ای، جو و کوینوا و آب جزء مواد غذایی هستند که کربوهیدرات های خوب و مفیدی دارند و سریع هضم می شوند. فقط باید 20 الی 25 گرم از این کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید و 3 ساعت قبل از خواب آن ها را مصرف نمایید.

2. آب زیادی بنوشید

آب رسانی به بدن بسیار حائز اهمیت است. حداقل 2 الی 3 لیتر آب در روز بنوشید تا سم های بدن را دفع کند. اگر چه مصرف مایعات بسیار ضروری است اما هرگز نباید از نوشیدنی های شیرین و نوشابه استفاده کنید و همچنین می توانید چای سبز را نیز در رژیم روزانه خود بگنجانید.

3. اول صبح پروتئین بخورید

مصرف پروتئین در اول صبح برای شش تکه شدن شکم بسیار مهم است، سطح سوخت و ساز را افزایش می دهد و باعث حجم توده عضلانی مناسب می شود و باعث می شود که احساس گرسنگی نداشته باشید. مواد غذایی حاوی فیبر، میوه ها و مواد حاوی پروتئین مثل تخم مرغ، املت و شیر بسیار کمک کننده است.

4. وعده غذایی کوچک بخورید

به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ برای ساخت یک شکم شش تکه، از وعده های غذایی کوچک استفاده کنید که در طول روز به شما کمک می کند و قند خون تان را در حالت متناسب نگه می دارد رژیم غذایی شکم شش تکه سختی هایی را در پی دارد اما یکی از فوایدش این است که از حجم زیاد بدن جلوگیری می کند.

5. مصرف سدیم را محدود کنید

مصرف روزانه 500 میلی گرم سدیم برای عملکرد مناسب بدن لازم است اما از مصرف غذا های فرآوری شده یا فست فود که مقدار زیادی نمک دارند خودداری کنید. سدیم اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا نتایجش را ببینید.

6. سبزیجات و میوه بیشتری مصرف کنید

مواد مغذی و مواد معدنی مثل میوه ها و سبزیجات را می توانید جایگزین خیلی از مواد غذایی دیگر کنید. آن ها حاوی مواد مغذی هستند و می توانند به ساخت شکم شش تکه کمک کنند. مصرف گوجه فرنگی و موز به دلیل وجود آهن بالا همچنین سیب، پرتقال و آناناس و انار بسیار مفید است، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و ویتامین ها را به بدن شما می رساند. سبزیجات، زنجبیل، هویج، اسفناج، بروکلی و قارچ گزینه های مناسبی هستند.

7. چربی های سالم بخورید

چربی سالم به بهبود توده عضلانی شما کمک می کند. چربی های تک رشته یا غیر اشباع و چند رشته ای غیر اشباع چربی های مناسبی هستند و در مواد غذایی مثل روغن ماهی، آووکادو، آجیل، روغن زیتون و کره بادام زمینی وجود دارند.

8. چای سبز بنوشید

کافئین و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز برای کاهش چربی های شکمی مفید است کافئین موجود در چای سبز آدنوزین خستگی آور را مسدود می کند، آنتی اکسیدان موجود در آن نیز باعث افزایش مقدار اکسیژن در بدن شده و سوخت کافی را فراهم می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز قبل از انجام تمرینات ورزشی سبب بهبود عملکرد شما در هنگام ورزش می شود.

9. بادام بخورید

مصرف بادام سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارشی شده و به دلیل فیبرهای غیر قابل تخمیر سبب افزایش سیری و ثبات سطح قند خون می شود همچنین مصرف بادام از یبوست و نفخ جلوگیری می کند. مصرف 30 الی 35 عدد بادام در روز به افراد کمک می کند چربی شکمی بیشتری از دست بدهند.

10 . مارچوبه مصرف کنید

ساقه های سبز مارچوبه حاوی فیبر است و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی دارد. مارچوبه یک ادرار آور ملایم بوده و در درمان نفخ موثر است و به ماهیچه ها کمک می کند قوی تر شوند و چربی شکمی بیشتری از دست بدهند.

11. پودر پروتئینی آب پنیر میل کنید

پودر پروتئینی آب پنیر سرشار از آمینواسیدهایی زنجیره ای است که سبب تسریع بازیابی و بهبود عضلات و کاهش آسیب ناشی از تمرینات ورزشی می شود. افرادی که در رژیم غذایی خود از منابع پروتئینی استفاده می کنند بیشتر از سایرین چربی های شکمی را از دست داده و عضلات مورد نیاز بدن را می سازند.

12. ماست یونانی بخورید

مصرف ماست یونانی به دلیل دارا بودن کلسیم و پروبیوتیک ها به شش تکه شدن شکم کمک می کند. مصرف ماست یونانی می تواند باعث از دست رفتن چربی های شکمی شود.

مواد غذایی که برای ایجاد شکم شش تیکه نباید آن ها را مصرف کنید

در کنار مواد غذایی سالم باید از برخی مواد غذایی دوری کنید که شامل موارد زیر هستند:

غذا های سرخ کردنی : غذا های سرخ کردنی حاوی اسید چرب هستند. مرغ و و زمینی سرخ کرده را مصرف نکنید. چربی های هیدروژنه باعث ایجاد التهاب و افزایش چربی شکم می شود و می تواند تلاش شما برای کاهش چربی های شکمی را به طور کلی نابود کند.

غذاهای فرآوری شده : مصرف غذاهای فرآوری شده به علت دارا بودن کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش قند خون و ذخیره سازی چربی می شود.

نوشیدنی های شیرین : مصرف نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه، آب میوه های مصنوعی در سوپر مارکت را کنار بگذارید.

الکل : به هیچ وجه الکل مصرف نکنید زیرا مصرف الکل باعث افزایش چربی شکمی می شود و تمامی تلاش های شما برای داشتن یک شکم شش تکه را خراب خواهد کرد.

حبوبات : حبوبات غیر ارگانیک، مواد غذایی سالمی ندارند و مانع ایجاد شکم شش تکه می شوند.

رژیم غذایی هندی برای شکم شش تکه

در این بخش از رژیم و تناسب اندام باتو یک برنامه غذایی بدون هیچ عوارض جانبی و دارای نتایج مثبت در مورد شکم شش تکه به شما معرفی می کنیم.

صبحانه:

یک فنجان سبزیجات پخته یا خام را همراه با میوه به وعده صبحانه خود اضافه کنید تا راحت تر شکم شش تکه داشته باشید. بعضی از گزینه های مربوط به صبحانه را می توانید در این قسمت مشاهده کنید.

• یک قاچ نازک از گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای با سفیده تخم مرغ پخته.
• مقدار کمی سیب زمینی سوخاری همراه با اسموتی اسفناج برای سیر ماندن.
• همچنین می توانید مقداری میوه مثل سیب، پرتقال، تمشک و موز هم اضافه کنید.
• کمی غلات کامل، جو و نان هم می تواند گزینه مناسبی برای افزایش فیبر باشد.