اضطراب اجتماعی و روش‌های غلبه بر آن
اضطراب اجتماعی اختلالی است که می‌تواند زندگی روزمره افراد را تحت تأثیر قرار دهد. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است به دلیل ترس از قضاوت شدن یا اشتباه در موقعیت‌های اجتماعی، از شرکت در فعالیت‌های گروهی یا حتی از ارتباط با دیگران اجتناب کنند. با این حال، خبر خوب این است که می‌توان با تکنیک‌ها و روش‌های مؤثر بر اضطراب اجتماعی غلبه کرد. در ادامه، به بررسی راه‌هایی می‌پردازیم که می‌تواند به شما کمک کند تا از اضطراب اجتماعی رهایی یابید.
۱. اضطراب شما لزوماً واقعیت ندارد
همه ما گاهی اوقات در موقعیت‌های اجتماعی مضطرب می‌شویم، اما باید به یاد داشته باشید که اغلب نگرانی‌های ما فقط در ذهن خود ما هستند. وقتی که احساس اضطراب می‌کنید، این را به خود یادآوری کنید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. حتی اگر تصور می‌کنید اتفاقی بد خواهد افتاد، این به معنای قطعی بودن آن نیست. به جای تمرکز بر احتمالات منفی، بر واقعیت‌های ملموس تمرکز کنید.
۲. بازی “چه می‌شود اگر” را امتحان کنید
اگر دائماً نگران بدترین سناریوها هستید، می‌توانید این نگرانی‌ها را به شکل بازی‌ای در ذهن خود بررسی کنید. تصور کنید که بدترین اتفاق ممکن برای شما بیفتد؛ مثلا اگر در یک جمع اشتباه کنید و شرمنده شوید، آیا زندگی شما پایان می‌یابد؟ این بازی به شما کمک می‌کند تا به این نتیجه برسید که حتی در بدترین حالت، زندگی ادامه خواهد داشت و اضطراب شما به مرور کم‌تر خواهد شد.
۳. با ترس‌های خود روبرو شوید
برای مقابله با اضطراب اجتماعی، لازم است که با ترس‌های خود روبرو شوید. ممکن است ابتدا در موقعیت‌های اجتماعی احساس ناراحتی کنید، اما با تکرار مواجهه با این موقعیت‌ها، اضطراب شما کاهش می‌یابد. شاید نتوانید در یک لحظه به فردی بسیار اجتماعی تبدیل شوید، اما قدم‌برداشتن در این مسیر، خود یک پیروزی است.
۴. از حمایت دوستان خود بهره بگیرید
اگر دوستی دارید که در موقعیت‌های اجتماعی راحت‌تر ارتباط برقرار می‌کند، از او کمک بگیرید. در کنار این افراد قرار بگیرید و نحوه رفتار و واکنش‌های آن‌ها را مشاهده کنید. این کار به شما این امکان را می‌دهد که از آن‌ها یاد بگیرید و خودتان هم راحت‌تر با دیگران ارتباط برقرار کنید.
۵. توجه خود را از اضطراب منحرف کنید
در جمع‌های اجتماعی، اگر احساس اضطراب دارید، سعی کنید توجه خود را به چیزی غیر از دیگران معطوف کنید. به عنوان مثال، به یک نقاشی روی دیوار نگاه کنید و خودتان را در تفکر درباره هنرمند آن یا تکنیک‌های به‌کار رفته در نقاشی غرق کنید. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را کاهش داده و راحت‌تر با دیگران ارتباط برقرار کنید.
۶. به یاد داشته باشید که این یک بازی با برد و باخت است
در هر موقعیت اجتماعی، اوضاع همیشه آنطور که انتظار دارید پیش نمی‌رود. گاهی اوقات همه چیز بسیار بهتر از آنچه که تصور می‌کردید پیش می‌رود، و گاهی هم اضطراب خواهید داشت. مهم است که بدانید این طبیعی است و همه افراد حتی کسانی که بسیار اجتماعی هستند، چنین احساساتی را تجربه می‌کنند.
نتیجه‌گیری
اضطراب اجتماعی می‌تواند زندگی فردی و اجتماعی ما را دچار مشکل کند، اما این اختلال با آگاهی، تمرین و تکنیک‌های مناسب قابل مدیریت است. استفاده از این روش‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بر اضطراب خود غلبه کرده و در موقعیت‌های اجتماعی راحت‌تر باشید. با پیگیری این راهکارها، می‌توانید ارتباطات اجتماعی بهتری برقرار کرده و زندگی پرمعناتری داشته باشید.
