نکات مهم در حفظ سلامت روانی در ماه رمضان: توصیه‌های وزارت بهداشت
سرپرست دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت گفت: ماه مبارک رمضان با توجه به جایگاه ویژه‌ای که در باورهای دینی مسلمانان دارد، می‌تواند به عنوان منبعی برای تقویت هویت فردی و ایجاد آرامش روانی مورد استفاده قرار گیرد.
محمدرضا شالبافان با اشاره به ظرفیت‌های مذهبی در ارتقای سلامت روان اظهار کرد: ماه رمضان فرصتی استثنایی برای تقویت روابط اجتماعی افراد است، چرا که این ماه با افزایش دیدارهای خانوادگی و دورهمی‌ها، سرمایه اجتماعی را تقویت می‌کند. این سرمایه اجتماعی که از عوامل مؤثر در حمایت روانی افراد است، نقش مهمی در پیشگیری از اختلالات سلامت روان و کاهش آسیب‌های اجتماعی دارد.
وی افزود: انجام اعمال مذهبی مانند قرائت دعاها، تلاوت قرآن و حضور در مراسم شب‌های قدر، موجب کاهش استرس و ایجاد آرامش روانی برای بسیاری از افراد می‌شود.
اهمیت خواب کافی در ماه رمضان
سرپرست دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت به تغییرات ممکن در الگوی خواب در ماه رمضان اشاره کرد و تأکید داشت که تغییر ساعات خواب، به ویژه بیدار شدن برای سحری، نیازمند مراقبت خاص برای حفظ کیفیت خواب است.
وی توصیه کرد که افراد شب‌ها زودتر به خواب روند و میزان خواب کافی که بین ۶ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز است، را در این ماه رعایت کنند تا از مشکلات ناشی از کمبود خواب پیشگیری کنند.
شالبافان اظهار کرد: مصرف برخی نوشیدنی‌ها مانند چای در طول روز می‌تواند به افزایش هوشیاری و بهبود روحیه کمک کند. اما در ماه رمضان، به دلیل روزه‌داری، فرد نمی‌تواند این نوشیدنی‌ها را در طول روز مصرف کند. بنابراین، توصیه می‌شود که افراد با تغذیه مناسب در وعده‌های سحر و افطار و همچنین خواب کافی و باکیفیت، وضعیت روحی و خلق و خو خود را در روزهای روزه‌داری تنظیم کنند.
نکات درباره مصرف دارو در بیماران روان‌پزشکی
وی درخصوص مصرف داروهای روان‌پزشکی در ایام روزه‌داری گفت: بیشتر داروهایی که برای درمان اختلالات روان‌پزشکی مانند افسردگی و اضطراب تجویز می‌شوند، قابلیت مصرف یک یا دو بار در روز را دارند و نیازی به مصرف آن‌ها در طول روز نیست.
شالبافان افزود که بیماران می‌توانند با مشورت با روانپزشک خود، زمان مصرف دارو را طوری تنظیم کنند که در وعده‌های افطار و سحر مصرف کنند و بدون مشکل در روند درمان، روزه‌داری را انجام دهند. وی تأکید کرد که تنظیم مصرف داروهای روان‌پزشکی باید تحت نظر پزشک انجام شود، چرا که برخی داروها مانند لیتیوم نسبت به کم‌آبی بدن حساس هستند و برای افرادی که از این دارو استفاده می‌کنند، روزه‌داری توصیه نمی‌شود.
وی همچنین بر مصرف ریزمغذی‌ها برای حفظ سلامت مغز تأکید کرد و افزود که در ساعات نزدیک به افطار، به دلیل کاهش آب بدن، تغییراتی در خلق و خو و وضعیت روحی افراد ممکن است رخ دهد. بنابراین، روزه‌داران باید از این مسئله آگاه باشند و در وعده سحری میزان کافی آب مصرف کنند. استراحت کافی در طول شب نیز به حفظ تعادل روانی و جسمی افراد کمک می‌کند.
روزه‌داری و آرامش روانی
شالبافان گفت که روزه‌داری می‌تواند نقش مهمی در خودسازی و ایجاد آرامش روحی و روانی داشته باشد و تأثیر آن بر سلامت روان حتی فراتر از فواید جسمانی آن است. وی افزود: روزه‌داری می‌تواند باعث افزایش خودباوری، اعتماد به نفس و تقویت اراده شود. همچنین تاب‌آوری افراد در برابر مشکلات و چالش‌های زندگی را افزایش می‌دهد که این امر بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان را به همراه خواهد داشت.
